太有意思、严肃跑者、有趣和乐趣

分享 3 位跑者在《30天跑姿改善训练营》的训练感受，他们都提到了这些关键字：太有意思、严肃跑者、有趣和乐趣。

成为自由训练者

@胡子上的盐巴：

今天是最后一次打卡，为期一个月的跑姿学习课程结束，收获满满。

学习的初衷是希望通过纠正跑姿改善膝痛，跑得更快、更长久。过程中发现纠正跑姿单靠一个月的学习和练习，根本不可能在这么短的时间没形成完美跑姿。于是改变方向，学习如何成为自由训练者，即便离开教练也可以自己拍视频找出跑姿问题、自己训练提升。除了练习课程跟练视频，还研究了《姿势跑法》原著，看了很多跑姿分析视频，最重要是记录了每次练习的感受。上班以后除了考MBA，就没在任何事情上这么认真较真过。结果越学越上头，跑步这个事情实在是太有意思了，要学要练的东西还很多，真正做到知行合一是最终目标，我想我已经迈步到了严肃跑者的路上。

最后分享一下今天看 MAF180 训练法一个有趣的结论：最初练习的时候你可能会抱怨在最大有氧心率下练习的配速实在太慢了（昨天我在我的最大有氧心率133下练习的配速是9分半，和快走差不多了），但是随着“有氧速度”的提高，后面在最大有氧心率下你可能会抱怨配速太快了（比如心率133时配速4分半或者更快）。我期待这一天的到来。

阿雷：盐巴是这一期最最最认真的跑者，每一次看她的训练日志至少写了 500 字以上，满满都是自己的心得和体会。同时坚持读书在训练时加入自己的思考。是一个学习力满载的人。祝愿一下以后不要抱怨有氧心率都跑得那么快。

有种莫名的兴奋感

@快乐悠悠大饼：

跑了4.19公里，跑步全程用鼻子呼吸，全程下意识去关注身体前倾，脚步的关注点放在拉起上，在第二第三公里时有种莫名的兴奋感，好像一点都不累，双脚就是跟着身体自然的起落。老师说过第一个月的关注点在身体前倾和落地点上，我必须谨记这点。翻看自己的跑步记录，发现配速从3月3日的8分18秒多提升到了今天的7分05秒，但平均心率也上来了，3月3日是144今天是162，跑步能力还得继续加上才行啊！跑步是一件有趣的事，跟着老师的指导坚持下去才是硬道理。

阿雷：这段话让我想起了这本运动心理学《体育运动中的流畅状态：如何达到巅峰表现》里面运动员所描述的流畅状态常用词语不谋而合。这是一个非常难能可贵的极佳的跑步体验，往往很难通过刻意追求而来。

在这个状态有两个关键特征：乐在其中，说明你开始享受跑步这项运动本身所带来的乐趣，不是因为可以减肥，也不是因为可以健康，仅仅是因为你跑步时这件事情本身给你带来的愉悦感。第二天是发现理想水平，如果单纯把这一段的跑步录像下来，估计也是这段时间表现最好的一次；如果是从数据来看，那么这一段跑步可能是你这段时间在同样心率下可以维持的最快速度。

身边不少人在开始跑步这件事情带来很多挫败感，可能是还没有跑到 5 分钟就大汗淋漓无法坚持，可能是好不容易可以坚持跑步却膝盖受伤，也有可能是能力不足去参加马拉松半途无奈退赛。所以我一直所坚持的理念，找到并享受跑步所带来的乐趣，这个是第一位，其他的像速度、技术、成就都是随之而来。

@Wyman：感觉只有尝试过这种体验的人才不会觉得跑步枯燥，否则很难理解一个人怎能坚持跑步锻炼，而且大多数情况下都是一个人

心里暗数12345

@Wyman：

今天去了看有什么理论课，结果发现已结束，时间过得真快,也没想到我居然基本都按时打卡训练了。我现在的状态是配速不 high 人自 high 。我以前一直在打羽毛球，一直是兴趣驱动运动，一直觉得跑步枯燥，也尝试过也放弃过。随着年龄的增长和时间原因我基本停止了羽毛球，我也想时候要为健康而运动了。

在这里非常感谢雷教练，让我在学习的过程中不断发现了跑步的乐趣。下面我说说我的收获吧。

我的步频以前164，跟着课表练后，第一次是163，第二次179，第三次177，从第四次开始就很容易稳定在180以上了，过去因为主动发力总在坚持一两百米就停了这来，现在利用身体前倾就能让自己变成了永动机。也许这就是教练所说数据缓慢变化带来的乐趣吧。

以前在跑的时候总想什么时候才能跑完5公里，因为是任务，时间总觉得很长。现在跑的时候想动作，想节奏，心里暗数12345，跑步是变得更有乐趣，跑的里程也比以前长了不少。

伤病，这也是我两试两放弃的原因，这次是我第三次尝试，没想到这次我能坚持那么久而且每周跑量还有大幅度的提高。或者说不是坚持，而是不跑不舒服。但最重要的是经过学习后，减少跨步，基本按课表的频率训练都没问题，也没间断过，以前总是一个星期间断两三个晚上5公里膝盖就有问题了。虽然现在跨步还存在，需要慢慢改，但减少步幅增加步频我想也一定程度上也减少了伤病的发生。

课程结束了，也是开始，我还需要继续学习，通过提高跑步技术减少伤病让自己一直跑下去。做精英跑者很难，但我相信我还是能做一个严肃的跑者。

阿雷：人是一个奇怪的动物，往往活在过去或者未来，但很少活在当下。认真跑步可以把一个人从过去或者未来重新拉回来当下。像你在跑步时没有戴耳机，单纯地把注意力集中在自己跑步时动作，细细感受每跑一步身体肌肉松弛紧张的变化，同时确保每一个动作在空间上的完成度。

还有一招把人拉回当下最好的训练就是「呼吸」，在跑步时你是可以通过控制自己的呼吸来控制自己的跑步节奏。像你现在的训练，心里默念「1、2、3」吸气同时跑 3 步，接着默念「4、5」呼吸同时跑 2 步，不断反复循环。

这个呼吸本身是一个技巧，需要反复训练，否则在实际跑步中容易走神，要么跑着跑着节奏被打破，呼吸就乱。前段时间看过一篇 Paper 就像对比两组人，一组经过呼吸训练 2 周，跟空白组测试对比发现，他们杏仁核激活程度较低，这是诱发情绪的脑区；相反大脑背额叶皮层被激活。

最后想到用心流之父米哈里·契克森米哈赖这段话作为结语：

攀岩的神秘就在于攀登本身；你爬到岩顶时，虽然很高兴已大功告成，而实际上却盼望能继续往上攀登，永不停歇。攀岩的最终目的就是攀登，正如同写诗的目的就是为写作一样；你唯一征服的是自己的内心……写作就是诗存在的理由。攀登也一样，只为了确认自己是一股心流。心流的目的就是持续不断地流动，不是为了到达山顶或乌托邦。它不是向上的动作，而是奔流不已；向上爬只是为了让流动继续。爬山除了爬山之外，没有别的理由，它完全是一种自我的沟通。