三伏天健康养生（三伏天到了,你必须知道的养生知识!）

今年三伏天从7月16日开始入伏，一直到8月24日结束，时间长达40天。

初伏（10天）：

7月16日-7月25日

中伏（20天）：

7月26日-8月14日

末伏（10天）：

8月15日-8月24日

连日来，我国各地气温陡然上升，北方开启“燥热煎烤”模式，南方拉开“暑湿闷热”帷幕。今年为期40天的三伏天，跨越了大暑、立秋、处暑节气，周期长，大家在做好防暑降温的同时，还需祛湿降燥，防寒避“阴暑”，保健身心。

苦、酸、甘、淡四味，

帮助身心舒适度过长夏

■入伏酷热怎么办？

　——适度食苦

夏季是自然界阳气较旺盛的时节，暑为盛夏火热之气所化，所以伤人多表现为一系列阳热症状，如高热、心烦、面赤、脉洪大等。暑性升散，其性升发，故易上扰心神，或侵犯头目，出现心胸烦闷不宁、头昏、目眩、面赤等，这时可以适当服用清解之品。《金匮要略心典》说“苦者，能泻，能燥，能坚”，苦味有泻热、燥湿、坚阴的效果。苦入心，能清心火，食苦利于夏季养心。

夏季可选用莲子心清心火、除烦，夏枯草清散毒热、化瘰消肿，金银花疏散风热、透邪解毒，苦丁茶辛苦清透、清心平肝，食用前请了解药性及自身情况。南方常用苦瓜入汤，如苦瓜排骨汤，在补充水分的同时清泻湿热。夏季常服用的龟苓膏中金银花、蒲公英、罗汉果、凉粉草具有清热透邪的效果，对于手足心热、心烦、口腻口苦、大便黏结、舌苔厚腻发黄者，长期服用具有较好的功效。但苦味并非多多益善，脾胃虚弱、体质柔弱和经期女性则应慎用。

■口渴汗出怎么办？

　——酸甘化阴

暑性开散，可致腠理开泄而多汗、口渴喜饮、尿赤短少，伤及阴津。中医有酸甘化阴之说，因此可以食用具有这类性味的食物。此时各类水果，如杨梅、木瓜等均是较好的选择。

夏季心火太过，子病及母，就会出现木火刑金、肝木克脾土等情况。可自制酸梅汤服用，用乌梅10粒、生山楂15克、桂花10克、陈皮10克、菊花15克，冰糖适量，先用冷水浸泡，开大火煮沸，再转中小火，烊化冰糖，待水温约70℃左右时撒干桂花，冷藏即可。熬好的酸梅汤色泽金黄，幽香四溢，清凉爽口，饮后解暑生津。

■疲乏倦怠怎么办？

　——甘润益气养阴

暑易耗气，夏季如出现气短、劳乏、口渴、汗出的症状，是暑邪伤及心肺气阴的表现，此时可以选择一些中药材进行调理（建议在医嘱下服用），比如：参类补气，麦冬养阴，五味子敛汗助阴，可收养心安神之效。实际上，暑伏时节是一年中阳气旺盛的季节，这时候保养阳气，可收事半功倍之效。

■身体困重怎么办？

　——淡味渗利水湿

淡味可以利湿解暑祛湿。此时上市的各种瓜类大多性味甘凉而淡，富含水分，水能制火，凉能清热，淡能利湿，因此可选择冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜翠衣等来解暑祛湿。豆类则多具有健脾利湿的效果，可吃些白扁豆、绿豆、赤豆等，改善湿郁热伏的症状。

也可以用性味甘淡的食材自制夏季饮品。如，选用竹叶15克、白茅根15克、雪梨50克、冬瓜30克、甜杏仁10克、陈皮5克、甘蔗、无花果、蜜枣适量，熬制解暑糖水，还可加上薄荷少许点缀。其中竹叶、白茅根、冬瓜均有淡渗利湿、清心除烦之功。

三伏天养生要防暑更要防寒，

保持一个温度，少做五件事！

三伏天可以说是一年之中最难熬的时刻，不仅酷热难当，也很容易给人带来各种疾病。在很多人的观念中，认为三伏天里最重要的是防暑。其实，防寒才是最重要的。

为什么要防寒？夏季暑热让人腠理疏松，如过于避热趋凉可导致风、寒、湿邪侵袭机体而引发“阴暑”，出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症。同时暑热天气里大家喜欢开空调，许多人贪恋冰凉环境，贪食冷凉之物，这时候就更要预防“阴暑”。

■三伏天如何防寒？

预防“阴暑”，应当避免夜间露宿室外、或坐卧于阴寒潮湿之地，或在树阴下、水亭中、阳台上乘凉时间过长，或运动劳作后立即用冷水浇头冲身，或立即快速饮进大量冷开水或冰镇饮料，或睡眠时被电扇强风对吹等习惯。

一，保持一个温度：空调26℃

1.三伏天开空调温度保持在26℃最适合。在炎热高温的状态下，晚上睡觉闷热出汗，皮肤黏乎乎的，为了凉爽，很多人将空调的温度调得很低。而空调致病的最主要的原因是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有限度的。建议，室内外温差在8℃-10℃左右最适宜，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。